これは、三部作の三回目の記事です。
いきなりは無理
戦闘モードが続いているとき、
いきなり「リラックスしよう」としても、うまくいきません。
むしろ、
休もうとすると不安になる
そんなこともあります。
また、大きな休暇をとって大きく休もうとしても
体が戦闘モードを恒常としているかぎりは
結局休めません。
大きな前提＝ゆっくりやる
だからまず、前提として。
一気に戻そうとしなくていい
体はずっと、
「ここは危険かもしれない」と感じてきました。
その状態から抜けるには、
少しずつ「安全」を教えていく必要があります。
方法「マイクロ弛緩」
ここでご紹介したいのが、
「マイクロ弛緩」と呼んでいるもの。
大きく休むのではなく、
ほんの数分、体を緩める時間を何度も入れることです。
具体例（すぐできること）
たとえばこんなものです。
- 呼吸をゆっくりする（吐くほうを長く）
- 肩や首をゆっくり回す
- 温かい飲み物をゆっくり飲む
- 外の空気を感じる
- 1分だけ何もしない時間をつくる
どれも小さなことですが、
「今は大丈夫」と体に教える時間になります。
わたしの体験
私自身は、
走ることで、
そとの空気に触れる。
実際に足を使う、歩く・走るなどは、
戦闘モードの体にとっては「あ、逃げおおせたんだね」
というサインになるそうで、
コルチゾールなどストレスホルモン値が下がるそうです。
また、庭仕事をして
土に触れる。
これはアーシングだったのかもしれません。
正直、理屈はわからなくても、いいんです。
自分にとって、体が落ち着く感覚があるものは、それでいい
そう思っています。
大事なこと
ここでひとつだけ。
これで一気に良くなるわけではありません。
でも、
- 1日に何度も
- 少しずつ
これを繰り返していくことで、
体は少しずつ「戻り方」を思い出していきます。
まとめ
クライシスの中にいるとき、
戦闘モードになるのは自然なことです。
だから、
無理にやめようとしなくていい。
ただ、ほんの少しだけ。
「今は大丈夫だよ」と体に教える時間を増やしていくこと
それが、戻るための一歩になります。
